[...] na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan [...]
[...] Staram się w jakiś sposób trzymać michę, ale różnie to wychodzi, łykam amino UNIVERSAL'a UNI-LIVER i zostało mi trochę monohydratu na jeden cykl (również UNIVERSAL). Ćwiczę 4 razy w tygodniu: klatka + tric plecy + bic + przedramię + brzuch wolne barki + kaptury nogi + biceps + brzuch i dwa dni wolnego pozdrawiam i liczę na Wasze dobre rady :)
Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]
Witam po długiej przerwie chcę wrócić do systematycznych treningów. Trzeba się zabrać za siebie żeby jakoś wyglądać. CO myslicie o moim planie : Poniedziałek Grzbiet+biceps+przedramie Grzbiet 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 2. wiosłowanie sztangielka 12,10,8 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 4. mc 12,10,8,6 biceps [...]
Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
Ok, postaram się nieco zmienić plan Obecne wymiary: Biceps; 25 cm Przedramię: 23 cm Klatka: 78 cm Obwód pasa: 75 cm Udo: 44 cm Łydka: 31 cm Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-30 21:05:16
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
[...] plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki [...]
[...] mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na [...]
[...] sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s Szrugsy 3s moze trening nog przelozyc z piatku na czwartek, a barki /biceps na piatek?? z gory dzieki Tak, tylko wtedy z kolei masz jeden dzien przerwy miedzy ciagami a treningiem nog. Moglbys dac tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]
Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]